Esta rutina de “Tábata” que nos acercan hoy desde Bakh dura tan solo 7 minutos y se basa en realizar los ejercicios que veréis a continuación durante 30” con tan solo 10” de descanso entre cada uno de ellos.
Según la capacidad física de cada persona, se podrán realizar 2-3 e incluso 4 vueltas sin descansar. Para los más entrenados, se puede multiplicar x 3 la duración del ejercicio y multiplicar x 2 el descanso.
Iniciación: 1 vuelta de 7 minutos (30”x ejercicio con 10” de descanso)
Tiempo estimado: 7 minutos
Intermedio: 2-3-4 vueltas de 7 minutos (30”x ejercicio con 10” de descanso)
Tiempo estimado: 28 minutos
Avanzado: 4 vueltas de (90”x ejercicio con 20” de descanso)
Tiempo estimado: 42 minutos
Os dejamos el vídeo con los ejercicios realizados por Iñigo Abad, Responsable del área de salud de Bakh, y además, varios vídeos específicos de cada ejercicios.
Tabata con Iñigo
https://www.youtube.com/watch?v=isiLYu5ADp8
WOTK OUT
- 30” jumping jacks (saltos militares)
https://www.youtube.com/watch?v=-x7wRA8o7hs&feature=share
- 30” squat isométricos contra la pared
- 30” push up ( flexiones)
- 30”crunches ( abdominales)
- 30” step up ( subir a un alto y bajar)
- 30”squats ( sentadillas)
https://youtu.be/mGvzVjuY8SY?t=49
- 30” tríceps dips ( fondos de tríceps)
- 30”plank ( plancha frontal)
- 30” skipping ( de pie rodillas alternas al pecho)
- 30” lunges alternos ( fondos de pierna alternos)
- 30” flexión + rotación
- 30” plancha lateral
- 30” plancha lateral
