Workout de 35 minutos para superar tus límites.

Iñigo Abad, responsable deportivo y del área de Salud de Bakh, ciudad deportiva de Baskonia y Alavés, nos plantea un reto muy interesante para hoy.

Con este workout de alta intensidad tratamos de mejorar nuestra forma física de dos formas diferentes.

Está diseñado para que nuestro cuerpo trabaje en anaerobia, es decir, que nuestro ritmo cardiaco aumente y trabaje cerca del 85-90% de nuestra  máxima capacidad.

Por otro lado, trabajamos la resistencia muscular ya que debido a la alta ejecución de los ejercicios y el poco descanso entre uno y otros, se produce una gran congestión muscular

El breve descanso provoca que nuestras pulsaciones se mantengan en una zona óptima de quema calórica.

Está diseñado para hacer un trabajo muscular global y sin necesidad de utilizando un único material fundamental, nuestro cuerpo.

 

EJERICICOS Y RONDAS

Ronda 1:  7 ejercicios de 30”  descansando 10” entre ejercicio

 

WOOD UNO

1-Crab toe touch                       https://www.youtube.com/watch?v=C1TOs1KnkuI&feature=share

2-180 º Squat staggered        https://www.youtube.com/watch?v=On1Uf0xCdp8&feature=share

3-Push-up jacks                     https://www.youtube.com/watch?v=OJt7sgaXc2I&feature=share

4-Plank toe touch                   https://www.youtube.com/watch?v=0c6rLDG9NyA&feature=share

5-Dive bomber push up ( sin tocar rodillas suelo) https://www.youtube.com/watch?v=m2GuOIjoMms&feature=share

6-Skipping                              https://www.youtube.com/watch?v=gfamiidIc_A&feature=share

7- Reverse Burpees  https://www.youtube.com/watch?v=Pr6u1DINwYU&feature=share

2’ descanso

 

Ronda 2: 7 ejercicios de 30”  descansando 10” entre ejercicio

WOOD 2

1-Knee jumps                      https://www.youtube.com/watch?v=8Pd_cjG6NWY&feature=share

2-Back extensión+ black fly https://www.youtube.com/watch?v=k3uJvqCnzNY&feature=share

3-Burpees                                                   https://www.youtube.com/watch?v=qlRpWxzEw-4&feature=share

4-Butterfly crunches  https://www.youtube.com/watch?v=HQy7Jv0VtEE&feature=share

5-Side to side squat jump     https://www.youtube.com/watch?v=_ELBCaOAtuM&feature=share

6-Side to side push-up       https://www.youtube.com/watch?v=YGBwx_tQtmo&feature=share

7- Jumping jacks                                                        https://www.youtube.com/watch?v=-x7wRA8o7hs&feature=share

 

Ronda 1: 7 ejercicios de 60”  descansando 20” entre ejercicio

Repetiremos los ejercicios del Wood 1

Descanso de 1’

Ronda 2: 7 ejercicios de 60”  descansando 20” entre ejercicio

Repetiremos los ejercicios del Wood 2

Fin

 


Compartir

Dejar respuesta