Workout de 35 minutos para superar tus límites.
Iñigo Abad, responsable deportivo y del área de Salud de Bakh, ciudad deportiva de Baskonia y Alavés, nos plantea un reto muy interesante para hoy.
Con este workout de alta intensidad tratamos de mejorar nuestra forma física de dos formas diferentes.
Está diseñado para que nuestro cuerpo trabaje en anaerobia, es decir, que nuestro ritmo cardiaco aumente y trabaje cerca del 85-90% de nuestra máxima capacidad.
Por otro lado, trabajamos la resistencia muscular ya que debido a la alta ejecución de los ejercicios y el poco descanso entre uno y otros, se produce una gran congestión muscular
El breve descanso provoca que nuestras pulsaciones se mantengan en una zona óptima de quema calórica.
Está diseñado para hacer un trabajo muscular global y sin necesidad de utilizando un único material fundamental, nuestro cuerpo.
EJERICICOS Y RONDAS
Ronda 1: 7 ejercicios de 30” descansando 10” entre ejercicio
WOOD UNO
1-Crab toe touch https://www.youtube.com/watch?v=C1TOs1KnkuI&feature=share
2-180 º Squat staggered https://www.youtube.com/watch?v=On1Uf0xCdp8&feature=share
3-Push-up jacks https://www.youtube.com/watch?v=OJt7sgaXc2I&feature=share
4-Plank toe touch https://www.youtube.com/watch?v=0c6rLDG9NyA&feature=share
5-Dive bomber push up ( sin tocar rodillas suelo) https://www.youtube.com/watch?v=m2GuOIjoMms&feature=share
6-Skipping https://www.youtube.com/watch?v=gfamiidIc_A&feature=share
7- Reverse Burpees https://www.youtube.com/watch?v=Pr6u1DINwYU&feature=share
2’ descanso
Ronda 2: 7 ejercicios de 30” descansando 10” entre ejercicio
WOOD 2
1-Knee jumps https://www.youtube.com/watch?v=8Pd_cjG6NWY&feature=share
2-Back extensión+ black fly https://www.youtube.com/watch?v=k3uJvqCnzNY&feature=share
3-Burpees https://www.youtube.com/watch?v=qlRpWxzEw-4&feature=share
4-Butterfly crunches https://www.youtube.com/watch?v=HQy7Jv0VtEE&feature=share
5-Side to side squat jump https://www.youtube.com/watch?v=_ELBCaOAtuM&feature=share
6-Side to side push-up https://www.youtube.com/watch?v=YGBwx_tQtmo&feature=share
7- Jumping jacks https://www.youtube.com/watch?v=-x7wRA8o7hs&feature=share
Ronda 1: 7 ejercicios de 60” descansando 20” entre ejercicio
Repetiremos los ejercicios del Wood 1
Descanso de 1’
Ronda 2: 7 ejercicios de 60” descansando 20” entre ejercicio
Repetiremos los ejercicios del Wood 2
Fin
