Hacer ejercicio físico al aire libre es el mejor aliado para combatir la falta de vitamina D en invierno, según un estudio del doctor Eneko Fernández, doctor de la Facultad de Educación y Deporte de la universidad pública vasca en Vitoria.
La vitamina D es importante para el correcto funcionamiento del organismo: equilibra el sistema inmunológico, ayuda a mantener los huesos sanos y favorece la regeneración muscular.
Sin embargo, mil millones de personas en el mundo tienen deficiencia de vitamina D, especialmente en invierno, cuando los rayos UVB apenas alcanzan la superficie terrestre.
De hecho, el cuerpo produce el 80 % de esta vitamina gracias a la radiación del sol, y el resto, a través de la alimentación.
El estudio ha analizado la influencia de la vitamina D tomada como suplemento en personas corredoras y no corredoras.
Según las conclusiones del análisis, los suplementos de vitamina D pueden tener beneficios en los mecanismos de defensa del cuerpo, pero no afectan directamente al consumo máximo de oxígeno, a la fuerza explosiva de las piernas o a la fuerza isométrica.
Así, los suplementos de vitamina D ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, los valores de leucocitos mejoraron en las personas que tomaron suplementos.
«Es decir, los suplementos tienen un impacto positivo en los glóbulos blancos, que son las células de defensa del cuerpo. Esto no quiere decir que tomar suplementos de vitamina D vaya a evitar que enfermemos. Lo que significa es que ayuda a equilibrar el sistema inmunológico y a fortalecer las defensas del cuerpo frente a infecciones y virus», dice Fernández.
Pero, en cuanto al rendimiento deportivo, los resultados son claros: el estudio confirma que los suplementos de vitamina D no tienen un efecto directo sobre él.
El estudio también ha demostrado que las personas corredoras que entrenan al aire libre tienen mejores niveles de vitamina D.
«Tomar vitamina D no es como tomar esteroides o EPO. No mejora el rendimiento. Tampoco ha sido una sorpresa, pero ha servido para confirmarlo, y también para comprobar, una vez más, que el mejor estado físico lo tenían las personas corredoras. Y no eran precisamente maratonianas, eran simplemente aficionadas», ha destacado el investigador de EHU.
Por lo tanto, aunque los suplementos de vitamina D pueden proporcionar ciertos beneficios, «la recomendación no es tomarlos, sino salir más a la calle en invierno y, si es posible, con menos ropa. La forma de hacer esto sin enfriarnos es hacer ejercicio físico al aire libre. Por ejemplo, basta con salir a la calle y correr a nuestro propio ritmo durante 20-30 minutos. La diferencia entre no hacer nada y hacer muy poco es muy grande, tiene grandes beneficios». EFE
