Este trabajo está orientado a personas entrenadas o muy entrenadas ya que el número de repeticiones final es muy alto al término de la sesión. Propuesta deportiva del Bakh para hoy.
La única particularidad es que tú eliges descansar (si lo necesitas) ya que el objetivo final del entrenamiento, es completar todas y cada una de las repeticiones marcadas en cada ejercicio, hasta completar los round. Una vez completado el 1er round tienes marcado el descanso en los siguientes rounds.
¿Qué beneficios tiene realizar este ejercicio?
1-Potencia tu capacidad aeróbica
2-Aumenta tu resistencia muscular
3-Mejora tu resistencia anaeróbica
4-Produce una “gran quema de grasa”
5-Tonifica tus piernas
6-Fortalece la faja abdo-lumbar
Ejercicios Nivel Medio
Nivel medio : 3 rounds
1 Round:
100 jumping jacks
30 hover to planks (ó 15 clean and jearks)
30 diamond push up
20 burpess
Descanso 45”
2 Round:
100 jumping jacks
15 squat jumps
20 hover to planks (ó 10 clean and jearks)
30 burpess
Descanso 45”
3 Round:
50 jumping jacks
15 squat jumps
10 burpees facing (back pack)
20 hover to planks (ó 10 clean and jearks)
Enlaces de todos los ejercicios:
Jumping jacks: https://www.youtube.com/watch?v=-x7wRA8o7hs&feature=share
Hover to planks: https://youtu.be/nAsBJRosso4
Clean and Jeark: https://youtu.be/s8Ft6xyN5fw
Diamond push up: https://youtu.be/s8Ft6xyN5fw
Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=qlRpWxzEw-4&feature=share
Squat Jumps: https://youtu.be/4tt-EG2QV2E
Dumbell burpees: https://youtu.be/A4KyoVp8HkI
Hover to planks triceps plex : https://youtu.be/0HkfH2FQsAc
Frontal plank: https://youtu.be/GQE8ASRA7t0
Quema entre 300- 400 calorias en tan solo 30 minutos
