Tras las Navidades el cuerpo te pide “detox” de comilonas y de excesos. Te pide vuelta a la rutina, sin embargo, la pereza a veces puede más.
Además, los profesionales del fitness “alertan” de que una vuelta poco controlada, puede derivar en lesiones, fatiga o directamente, pérdida de motivación.
“No se trata de empezar fuerte, sino de empezar bien”, resalta el equipo fitness de Bakh, que recomienda reducir cargas, controlar la intensidad y priorizar la técnica en las primeras sesiones.
La constancia es otro de los factores determinantes. Establecer rutinas realistas y sostenibles resulta más eficaz que concentrar demasiado esfuerzo en poco tiempo. Desde el punto de vista de la salud, entrenar de forma regular mejora la adherencia y reduce el riesgo de abandono temprano.
6 consejos para volver sin estrellarte
- Adaptación progresiva: la base del éxito
Reducir la intensidad y el volumen de entrenamiento durante las primeras semanas permite recuperar sensaciones, mejorar la técnica y minimizar el riesgo de sobrecargas musculares.
- Constancia antes que intensidad
Establecer una rutina realista, con 2 o 3 sesiones semanales, facilita la adherencia al entrenamiento y favorece resultados sostenibles.
- Calentamiento, movilidad y recuperación
Un calentamiento adecuado, junto con ejercicios de movilidad articular y estiramientos al finalizar la sesión, es clave para prevenir molestias y mejorar la calidad del entrenamiento, especialmente en la vuelta al gimnasio en enero.
- Combinación de fuerza y cardio
La clave del éxito de todos los entrenamientos. Saber combinar estos dos tipos de ejercicios para que el combo sea explosivo.
- Asesoramiento profesional
Contar con entrenadores cualificados y programas adaptados al nivel individual marca la diferencia en la vuelta al ejercicio tras las fiestas.
- Encuentra tu clase dirigida
Una buena manera de empezar a ir al gimnasio y moverte es elegir una de las más de 500 horas mensuales de actividades para todos los gustos que se ofrecen en Bakh porque hacer ejercicio en grupo es ideal para empezar.
Por último, los expertos subrayan la importancia del asesoramiento profesional y de entrenar en entornos adaptados, especialmente para aquellas personas que retoman la actividad tras un parón prolongado. La vuelta al gimnasio no debe entenderse como una exigencia inmediata, sino como el inicio de un proceso progresivo hacia un estilo de vida activo y saludable.
Desde Bakh, son conscientes, y el equipo de profesionales con formación a la última guían a cada una de las personas que pasa por la puerta de fitness.
“Hay personas que vienen ya con los hábitos y con las rutinas muy interiorizadas, sin embargo, para todas las altas en gimnasio, el equipo de fitness se reúne con ellos en una pequeña entrevista en la que se descubren objetivos y metas para poder realizarles una tabla personalizada para las primeras semanas”, explican desde Fitness Bakh.
Todas las altas en enero de 2026 en la ciudad deportiva de Baskonia y Alavés incluyen:
- Estudio biomecánico de la pisada con Podoactiva
- Revisiones en Bakh LAB, el espacio dedicado a la salud de vanguardia del centro
- Protocolo fitness personalizado a través de una tabla de ejercicios para el primer contacto con la sala de fitness.
