Desde Bakh nos plantean un nuevo reto para la jornada de hoy. Se trata de una tanda de ejercicios que puede hacer todo el mundo.
Como os venimos diciendo, el trabajo que se puede realizar en casa sin apenas material es fundamentalmente aeróbico pudiéndolo combinar como en este caso, con trabajo muscular del tren inferior y superior.
¿Qué trabajamos con estos ejercicios?
En este caso, se introduce un primer ejercicio aeróbico en el que se involucran las piernas, con un segundo ejercicio en el que ,por la intensidad del mismo, se trabaja tanto las piernas como los brazos que son los que nos permiten despegarnos del suelo a la hora de levantarnos del «burpee» .
Como el core es muy importante para la estabilización de la pelvis y de nuestro cuerpo a nivel general, pasamos a hacer las «hover to plank» implicando a la vez los músculos tríceps y pectoral. Para finalizar, realizamos un ejercicio específico de cuádriceps y glúteo como es el «squat» con el que conseguimos mantener altas llas pulsaciones y generando una más que notable quema calórica para un ejercicio de apenas 3-4 minutos.
Se puede repetir el reto todas las veces que quieras. Os dejamos algunos vídeos para que veáis cómo se realiza cada uno de ellos:
50 jumping jacks
10 burpess
https://www.youtube.com/watch?v=qlRpWxzEw-4&feature=share
20 push ups
10 hover to plank
50 squats
¡Comparte con nosotros cuál es tu mejor marca!
