La Calistenia se ha puesto de moda y es una de las actividades más demandadas de Bakh. Trabajar con tu propio cuerpo es gratificante y además, lo puedes hacer en casa.
El reto de hoy va dirigido a personas muy entrenadas. Ayer dirigíamos la sesión a nivel medio y hoy vamos a por el avanzado. Por esto, algunos ejercicios sufren variaciones tanto en el número de repeticiones como en el nivel de dificultad del mismo.
¿Eres capaz de terminarlo? ¡Cuéntanos tus sensaciones!
2- Nivel Avanzado: 3 rounds
1 Round:
200 jumping jacks
60 hover to planks (ó con 30 kg : 30 clean and jearks)
30 diamond push up
Descanso 30”
2 Round:
150 jumping jacks
15 squat jumps
20 hover to planks triceps plex (15 clean and jearks)
20 burpess
Descanso 30”
3 Round:
100 jumping jacks
15 squat jumps
30 diamond push up
15 db ( dumbell burpees )
3’ de frontal plank
Enlaces de todos los ejercicios
Jumping jacks: https://www.youtube.com/watch?v=-x7wRA8o7hs&feature=share
to planks: https://youtu.be/nAsBJRosso4
Clean and Jeark: https://youtu.be/s8Ft6xyN5fw
Diamond push up: https://youtu.be/s8Ft6xyN5fw
Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=qlRpWxzEw-4&feature=share
Squat Jumps: https://youtu.be/4tt-EG2QV2E
Dumbell burpees: https://youtu.be/A4KyoVp8HkI
Hover to planks triceps plex : https://youtu.be/0HkfH2FQsAc
Frontal plank: https://youtu.be/GQE8ASRA7t0
Quema entre 300- 400 calorias en tan solo 30 minutos
