El Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz recuerda que el verano no es tiempo para desafiar al sol. Si vas a hacer deporte, sigue estos consejos ante el calor. La ola de calor exige prudencia: hidratarse, protegerse, reducir la intensidad y escuchar al cuerpo. Fatiga, mareo o piel caliente son señales de alarma. La clave está en adaptar el ritmo, buscar sombra y convertir el entrenamiento en un ejercicio de sensatez.
A los 18 consejos generales Calor en Vitoria: Agua con sal, humedecer axilas… ¡18 consejos! sumamos 12 para los deportistas:
- Evita practicar actividad física en el exterior de 12h a 17h. Es mejor practicarla en la primera hora de la mañana o por la tarde-noche.
- Cuando el nivel de riesgo sea naranja o rojo, y tengas previsto realizar una actividad física intensa, valora suspender o aplazar los entrenamientos o la actividad física intensa.
- Si finalmente decides practicar actividad física, hazlo en grupo. Evita realizar actividades de alta intensidad en solitario. Ejercítate en grupo.
- Saber detectar los síntomas de que el calor nos está pasando factura, el cuerpo nos envía algunas señales, como fatiga, mareo, piel caliente y seca, confusión, desorientación, calambres musculares…
- Las personas con enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, obesidad…) deben consultar con antelación con su médico para evaluar si su medicación o su condición física requieren algún cuidado especial al planificar su entrenamiento.
Equipación adecuada
- Trata de entrenar a cubierto, pero si lo haces en el exterior, aplícate crema protectora adecuada a tu piel, resistente al agua, en la cara, brazos y piernas y repite la aplicación.
- Protégete. Utiliza ropa cómoda transpirable, ancha y de colores claros, deportivas adecuadas, utilizando gorras, sombreros así como gafas homologadas.
Durante el entrenamiento
- Exígete menos. Adapta tu entrenamiento y tu ritmo a las altas temperaturas, ya que es fundamental reducir la intensidad y duración de la actividad.
- Mantente hidratado/a, aumenta los líquidos (agua, zumos, bebidas isotónicas etc.) durante y después de la práctica deportiva, aunque no tengas sed. Lleva agua siempre contigo.
- Refréscate frecuentemente con agua en cara, manos y en la nuca.
- Busca y descansa en lugares frescos y a la sombra de vez en cuando, cuando se necesite para recuperarte y enfriarse. Escucha tu cuerpo.
- Recuerda iniciar con ejercicios leves y simples y finalizar con estiramientos. El cuerpo debe adaptarse poco a poco.
