Hoy os planteamos una rutina de HIIT- Entrenamiento de alta intensidad. Realizarla en casa es muy fácil de la mano de uno de los monitores de la instalación y no necesitas nada de material. Solo tu propio cuerpo.
¿Qué es el HIIT?
Llevar tu cuerpo a sus límites de rendimiento. En este método de entreno, se decretan intervalos en los que se entrena con la máxima intensidad y frecuencia cardíaca posible. Estos picos de intensidad se combinan con ciclos muy cortos de recuperación.
Gracias a los intervalos de alta intensidad (HIIT) se consigue un mayor consumo de calorías provenientes de las grasas no tan solo durante el ejercicio sino una gran cantidad después del ejercicio debido al efecto EPOC que se produce durante este tipo de entreno.
¿Cómo es una rutina HIIT?
Desde Bakh, la ciudad deportiva de Alavés y Baskonia, nos dan un ejemplo con su monitor, Oskar. La rutinas se dividirá en series de trabajo de 30 segundos y entre ellas habrá un descanso de 10 segundos para descansar.
Se recomienda hacer entre 4 y 6 rondas de cada ejercicio.
- Salto en estrella
- Escalador
- Skipping levantado las rodillas lo más que se pueda
- Tijeras intercalando las piernas
- Oblicuos hacia ambos sentidos
Entra en el enlace y fíjate cómo puedes realizar al detalle los ejercicios.
https://www.youtube.com/watch?v=DNmGSBpI6mk&list=PLkVZVPpy6DVyeEbgZUFvqrYTYJQaNbAcC
¡A por ello!
